Tips mengatasi sulit tidur

Ketika tubuh mulai terasa penat namun mata sulit terpejam, pastilah resah yang akan hadir. Sulit tidur atau insomnia merupakan suatu gangguan yang sering terjadi dan cukup menggangu aktivitas serta dapat merugikan kesehatan tubbuh. Akibat insomnia dapat menimbulkan stress dan beberapa masalah tubuh lainnya ::

berikut tips mengatasi sulit tidur :

1.       Merapatkan tubuh ke atas pembaringan. Di usahakan sebelum larut , yaitu sekitar jam 10 malam. Penelitian telah memberikan bukti bahwa serangan kantuk relatif lebih cepat datang sebelum jam 10 malam. Jika telah lewat dari jam 11. Kecenderungan mata menjadi kembali ringan dan kantuk tak hadir  lagi.

2.       Melakukan imaginasi ringan. Pejamkan mata, kemudian membayangkan suatu pemandangan yang menjenuhkan, misalkan sungai panjang berkelok atau gambaran yang jalan yang tidak pernah putus, dapat juga bentuk benda yang konstan sehingga seolah menjadi pandangan yang menjenuhkan. Tipuan ilusi stagnan merangsang kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih rileks, akhirnya menghantarkan menuju alam mimpi

3.       Mendengar musik instrumental yang lembut. Otak memiliki gelombang yang beraneka ukuran, tergantung dari aktivitas otak. Ketika terjaga, gelombang berada pada taraf berat dengan kondisi gelombang yang relatif tinggi, semakin rileks akan semakin menurun dan pada kondisi tidur pulas, maka gelombang otak  memasuki posisi delta dengan frekuensi 0 Hz. Untuk menurunkan frekuensi gelombang, salah satunya adalah relaksasi menggunakan musik berupa instrumentalia lembut. Relaksasi yang semakin lama akan menghantar menuju impian yang semakin dalam menuju tidur pulas

4.       Berdoa. Doa bersifat menenangkan. Doa menjadi salah satu hal yang penting sebagi tips mengatasi sulit tidur doa dapat diucapkan untuk diri kita  maupun untuk orang banyak. Selain menenangkan, melafalkan doa secara berulang dapat menimbulkan stagnasi impuls saraf menghasilkan kejenuhan yang berakhir dengan tidur lelap.

5.       Melepaskan pikiran. Pikiran yang berat membuat seseorang menjadi sulit tidur. Oleh karena itu seberat apapun beban pikiran coba untuk dialihkan ataupun dilupakan sejenak. Mencoba membayangkan yang indah, pemandangan elok akan membuat pikiran lebih tenang dan kantuk pun segera hinggap

6.       Berolahraga teratur. Olah raga teratur menyegarkan serta membuat tubuh bugar. Kebugaran membuat pikiran pun rileks dan istirahat menjadi lebih mudah didapat.