Ketika tubuh mulai terasa penat namun mata sulit terpejam,
pastilah resah yang akan hadir. Sulit tidur atau insomnia merupakan suatu
gangguan yang sering terjadi dan cukup menggangu aktivitas serta dapat
merugikan kesehatan tubbuh. Akibat insomnia dapat menimbulkan stress dan
beberapa masalah tubuh lainnya ::
berikut tips mengatasi sulit tidur :
1.
Merapatkan tubuh ke atas pembaringan. Di usahakan
sebelum larut , yaitu sekitar jam 10 malam. Penelitian telah memberikan bukti
bahwa serangan kantuk relatif lebih cepat datang sebelum jam 10 malam. Jika telah
lewat dari jam 11. Kecenderungan mata menjadi kembali ringan dan kantuk tak
hadir lagi.
2.
Melakukan imaginasi ringan. Pejamkan mata,
kemudian membayangkan suatu pemandangan yang menjenuhkan, misalkan sungai
panjang berkelok atau gambaran yang jalan yang tidak pernah putus, dapat juga
bentuk benda yang konstan sehingga seolah menjadi pandangan yang menjenuhkan. Tipuan
ilusi stagnan merangsang kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih rileks,
akhirnya menghantarkan menuju alam mimpi
3.
Mendengar musik instrumental yang lembut. Otak memiliki
gelombang yang beraneka ukuran, tergantung dari aktivitas otak. Ketika terjaga,
gelombang berada pada taraf berat dengan kondisi gelombang yang relatif tinggi,
semakin rileks akan semakin menurun dan pada kondisi tidur pulas, maka
gelombang otak memasuki posisi delta dengan
frekuensi 0 Hz. Untuk menurunkan frekuensi gelombang, salah satunya adalah
relaksasi menggunakan musik berupa instrumentalia lembut. Relaksasi yang
semakin lama akan menghantar menuju impian yang semakin dalam menuju tidur
pulas
4.
Berdoa. Doa bersifat menenangkan. Doa menjadi
salah satu hal yang penting sebagi tips mengatasi sulit tidur doa dapat
diucapkan untuk diri kita maupun untuk
orang banyak. Selain menenangkan, melafalkan doa secara berulang dapat
menimbulkan stagnasi impuls saraf menghasilkan kejenuhan yang berakhir dengan
tidur lelap.
5.
Melepaskan pikiran. Pikiran yang berat membuat seseorang
menjadi sulit tidur. Oleh karena itu seberat apapun beban pikiran coba untuk
dialihkan ataupun dilupakan sejenak. Mencoba membayangkan yang indah,
pemandangan elok akan membuat pikiran lebih tenang dan kantuk pun segera
hinggap
6.
Berolahraga teratur. Olah raga teratur menyegarkan
serta membuat tubuh bugar. Kebugaran membuat pikiran pun rileks dan istirahat
menjadi lebih mudah didapat.
